ojej poprostu właściciel siłki mi powiedział że taką najbardziej "pro" opcją przy ułożeniu treningu było by poznanie illości tych włókien poprzez rezonans.chłop wie co mówi.mam międzynarodowe uprawnienia do sędziowania na zawodach i zna sie z wieloma "gwiazdami" tego sportu,i jego klub jest dosyć znany na polskiej scenie [...]
mysle ze troche tu ktos przesadza z tego co widze to Marcin ma troszke wiecej doswiadczenia na tym forum , kazdemu pasuje inny rodzaj treningu i tyle a jak chlopak sie pyta to nie po to zebys udowodnil mu wyzszosc swojej teorii tylko po to zeby poznac opinie opini jest tyle co ludzi wiec powiedz co masz do powiedzenia a nie komentuj innych chyba [...]
[...] sprawdź . Druga sprawa - kolejność ćwiczeń - zawsze zaczynasz od ćwiczeń wielostawowych, angażujących duże partie mięśniowe - robienie np. MC na końcu silnie przeładowanego treningu to kiepski pomysł. Tak samo zabawa z wyciągami w różnych wersjach + podciąganie jednocześnie -> lepsze rezultaty da Ci samo podciąganie np. z obciążeniem. Poza [...]
[...] trening?? sam przeciez tak cwiczyłem tylko przedramienia nie robiłem a i machnołes sie 2 razy plecy pisząc, te drugie to chyba ci o barki chodziło... co do ostrosci treningu to nie przesadzajmy to jest to samo co w trójdzielnym tylko rozłozone na kilka dni, mi chodzi o to żeby poszcególne partie sie nie gryzły dlatego tu sie pytam co [...]
[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana , modlitewnik Plan treningu PONIEDZIAŁEK wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] pompki w podporze tyłem, ale skoro mam znowu poręcze na triceps mogłbym robić poręcze, francuskie i prostowanie ramienia w opadzie (bardzo lubie te ćwiczenie robić na koniec treningu). Jeżeli chodzi o plecy to mam drążek, ale nie dam radę się prawidłowo teraz nawet raz podciągnąć, ale gdybym po martwym ciągu robił samą faze opuszczania, bo ponoć [...]
[...] mono frmy "y", pozniej jablczan firmy "z" czy ester firmy "p"... efekt powinien byc - pod warunkiem, ze nie popelniasz błedów w zywieniu czy treningu. Ty sie uparles na teorie z dupy, czyli taką, że jak zmienia sie preparat kreatynowy na inny (w tym wypadku po prostu bardziej rozdrobniony - tej samej firmy), to [...]
Brakuję mi tu drążka do robienia pleców. Nogi zamiast na maszynie to jakieś wykroki. Czemu triceps zaczynasz od wyciągów? w ogóle po co w tym treningu tyle maszyn ? daj pompki na poręczach , oczywiście trening cały do du*** A no i ćwiczysz już półtora roku i nie wiesz że biceps to mały mięsień i nie robi się tyle serii co na klatkę Oo [...]
[...] nie jest to jedynie kwestia "filmu" to przede wszystkich powinieneś ustalić przyczyny. Najprawdopodobniej tkwią one w błędach technicznych lub/i planowaniu samego treningu. Przeanalizuj, jak trenowałeś je dotąd. Nie uważam trenowania więcej za efektywne. Skup się na jakości treningu. Zasadnicze pytanie - czy czujesz, że trening każdej [...]
Po dzisiejszym treningu jestem zadowolony duzo low'ów, middli i troche klinczu, paru noobków jeszcze sie pojawilo, kilka osob o moim wzroście okazalo sie ze rownież uczęszcza, od razu inny trening, nie bylem bity ale i sam moglem cos zarzadzic (w koncu jakis doswiadczenie juz mam), od razu bylo fajniej :]... nadal bede sie troche pękał bo zawsze [...]
[...] mowie, wahajacym sie kobietom, ze gdyby miesnie tak latwo i szybko rosly to kazdy gosc na silce wygladal by jak czolowi kulturysci :D Co do ciezarow, to faktycznie, jak na treningu widzi mnie ktos nowy, to sie dziwnie patrzy, na szczescie wszyscy sie mnie boja i nikt sie nie odwazy zasugerowac ze za duzo mam na patyku ;) Jestem po zawalonych [...]
[...] należy zmienić plan treningowy. Pozatym po cyklu treningowym musi nastąpic tydzień a nawet dwa roztrenowania(trening zachowawczy) pozwalając tym na nabranie nowych sił do treningu najprościej mówiąc. Bez tego nie bedzie postępów. Wyciskanie sztangi na skośnej ławie głową w górę 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławie poziomej(stałe [...]
[...] 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10. Biegnij 30 minut. Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i [...]
[...] (jakos tak to było) 4x11 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na tyle z treningu siłowego Aeroby bieg 15 min po biegu strasznie zmęczony nic się nie chce;/ zachwile normalny posiłek można zjeść czyli pierś 100g i 50g ryżu a na wieczór serek [...]
[...] za zainteresowanie i pomoc :). Postaram się jakoś ogarnąć to co jem i przeliczyć by mieć większy obraz rzeczywiście dostarczanych białek, węgli itd. Do działów diety i treningu z pewnością zajrzę i pomyślę nad planem. Co do kreatyny mimo iż byłem sceptycznie nastawiony to być może zakupię bo zdobywając więcej wiedzy na jej temat co raz [...]
[...] moja naturalna waga (nie mam niedowagi), mam bardzo lekki kosciec. Załączam zdjęcie 2. Ćwiczę czysto rekreacyjnie, żeby mieć jakis ruch po pracy 3. Realnie mam możliwość treningu raz w tygodniu (rodzina, praca, inne hobby) 4. Ćwiczę w takim trybie rekreacyjnym ok 11 lat, najpierw był boks, potem krav maga, potem mma. Kickboksersko czuje się [...]
Czyli tak, od jutra zaczynam zestaw A plus dwa dodatkowe cwiczenia z treningu CORE i areoby(bieganie 3x w tyg w dni wolne) oraz po 8 tygodniach treningu dodaje zestaw B. Pn- a Wt- bieganie + 2cw CORE Sr- a Czw- bieganie Pt- a Sb- bieganie(delikatniejsze) + 2cw CORE Nd- WOLNE I teraz pozostala mi tylko dieta ,kolega wyzej odradzil mi low carb a [...]
Plan do kitu, po 1 primo : brzuch i nogi razem? to sa dwie bardzo duze partie mięśniowe i zeby je zrobić na jednym treningu pożądnie potrzebowałbyś ok 2 godzin ja sam ćwicze nogi 50 min do godziny wiec, powinno sie robić dużą partię z małą przynajmniej tak mnie uczono i wiele osób tez ma takie zdanie np nogi - kaptury brzuch - łydki klata - [...]
idziesz na siłwonie robisz rozgrzewkę, i sprawdzasz ile wycisniesz na klatkę, po co Ci to gdybanie czy wezmę 60 czy 70 kg. Poza tym po co Ci sprawdzanie maksa po co schodzićv w rekreacyjnym treningu ponizej 8 powtorzen
[...] dlaczego? wiesz, że to co przedstawiłeś to dieta ketogeniczna? wiesz, że to prędzej czy później będzie prowadziło do wypłukania glikogenu? masz zamiar go uzupełniać? przed treningiem bez tłuszczy? to się tyczy zbilansowanych, twoja ni jak zbilansowana nie jest chcesz na treningu jechać na białku? skąd energia? pomieszało Ci się wszystko chyba
Rozciąganie
